Gesundheitsratgeber Osteoporose. Die besten Übungen. Die richtige Ernährung

...von Heike Höfler

Gesundheitsratgeber Osteoporose. Die besten Übungen. Die richtige Ernährung

Osteoporose (Knochenschwund) gehört nach der Aussage der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu den zehn häufigsten Krankheiten überhaupt. In Deutschland sind über 7 Millionen Menschen von der Knochenerkrankung betroffen. Die Mehrzahl davon sind Frauen, Männer hingegen leiden darunter weniger, weil sie generell über eine dichtere Knochenmasse verfügen.

Informativ und anschaulich erklärt die Gymnastiklehrerin und Bestseller-Autorin Heike Höfler in ihrem Buch «Gesundheitsratgeber Osteoporose. Die besten Übungen. Die richtige Ernährung» - erschienen im Humboldt-Verlag - den Aufbau unserer Knochen und welche Rolle die Hormone einnehmen. Ab Seite 20 erläutert die Autorin, wie man sich bei diesem Krankheitsbild ernähren sollte. Hierfür braucht es keinen grossen Aufwand bei der Umstellung des Speiseplans. Verzichten Sie öfter auf Fleisch, Wurst, Salz und Fett und nehmen Sie mehr grünes Gemüse, Obst, Müsli, Getreide (z. B. Dinkel) und Milchprodukte zu sich. Dies liefert Ihnen wertvolle Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe, die zu einem gesunden Gleichgewicht innerhalb der Knochensubstanz beitragen. Auch ein ausgeglichener Vitamin D- und Kalziumhaushalt ist für die Knochengesundheit wichtig. Bewegen Sie sich regelmässig, weil Sie dadurch Ihre Muskulatur aufbauen und damit die Knochen stärken. Hierfür benötigen Sie nur wenige Hilfsmittel wie beispielsweise Stuhl oder Theraband, um das Training durchzuführen und einige Übungen lassen sich sogar am Türrahmen vornehmen.

Ein äussert hilfreicher Ratgeber für Betroffene, die ihre Knochen stärken wollen.

Gesundheitsratgeber Osteoporose
Die besten Übungen
Die richtige Ernährung
von Heike Höfler

Taschenbuch: 137 Seiten
Verlag: Humboldt

 

 

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